Гимнастически упражнения за деца и възрастни

Гимнастиката е система от специални физически упражнения, които са предназначени да подобрят двигателните умения, както и общата здравна промоция. Редовните занятия допринасят за развитието на мускулната маса, подобряват работата на дихателната система, увеличават гъвкавостта на опорно-двигателния апарат, укрепват сърдечната дейност.

Гимнастическите упражнения се отличават с разнообразие и достъпност. Те са подходящи за хора от всички възрасти и нива на фитнес. Поради това можете да изберете за себе си най-добрия комплекс от обучения и да се ангажирате с такава дейност навсякъде в удобно за вас време. Да поговорим за гимнастическите упражнения за деца и възрастни.

Ползи и видове обучение

Редовната дейност ще ви позволи да поддържате отлична физическа подготовка. Основната характеристика на гимнастическите упражнения е, че те имат голям тонизиращ и тренировъчен ефект. Такива упражнения ускоряват метаболизма, развиват гъвкавост и подвижност на ставите, укрепват и повишават тонуса на мускулната маса, без да претоварват тялото на физическо ниво.

Извършването на гимнастически упражнения перфектно влияе върху работата на всички вътрешни органи. В резултат на упражненията се активират енергийните резерви на тялото, стимулира се кръвообращението, развива се и се подобрява активността на дихателната и нервната системи на човека. Гимнастиката ще ви помогне на сутринта да получите такса за жизненост, а вечер ще намали стреса и психологическия стрес след натоварен ден.

Според структурата на физическата активност, развлекателните гимнастически упражнения са:

  • общо развитие;
  • тонизиращо или ритмично;
  • атлетично;
  • изцеление.

Когато самостоятелно компилирате набор от тренировки, изберете тези елементи, които ще ви помогнат да постигнете целта си от спорта. Например редовната обща гимнастика подобрява физическата подготовка и има лечебен ефект. Можете да увеличите мускулния тонус и издръжливостта с помощта на атлетични елементи. Ритмичната активност допринася за загуба на тегло, подобрява физическата подготовка и издръжливост, дава отличен заряд на бодрост. Медицински гимнастически упражнения ще ви помогнат да коригирате лагера, ще възстановите гъвкавостта и подвижността на ставите. Нека поговорим по-подробно за всяка форма.

Общо развитие гимнастика

Най-голямата и най-популярна група упражнения са поддържащи (основни) гимнастически елементи. Те се използват за подобряване на работата, подобряване и поддържане на физическата подготовка и насърчаване на човешкото здраве. В резултат на редовно обучение се активира кръвообращението, стимулира се работата на дихателната система, стабилизира се психо-емоционалният фон. Правейки този вид гимнастика редовно, значително укрепвате мускулната маса, повишавате тонуса на целия организъм.

Общо развитите гимнастически упражнения се извършват без обекти или с използване на различни спортни уреди. Има много възможности за такова обучение с топка, въже, обръч, пръчки, стени или пейка. Те се използват широко като загрявка преди по-интензивни упражнения. Извършването на общи упражнения за развитие не изисква специални тренировки или спортни умения, за разлика от други видове гимнастика, като ритмични или атлетични. Тези елементи се доказаха като основно средство за поддържане на здравето на възрастните хора.

Набор от упражнения без обекти

Общо развитата гимнастика без използване на предмети е удобен вариант за тренировка. За да изпълните тази програма, няма да имате нужда от спортна екипировка. Можете да правите както у дома, така и на чист въздух. Цялата тежест на тези упражнения надхвърля светлината на собственото ви тегло. Препоръчително е програмата да се стартира поне 3-4 пъти седмично, като постепенно се увеличава натоварването.

Помислете за набор от гимнастически упражнения.

1. Укрепване на мускулите на ръцете.

Обучението се провежда изправено, краката на ширината на раменете, раменете се изправят, лопатките се изравняват, гръб прави. Изработваме 5 варианта за крачки с ръце 2-3 подхода 20 пъти: през страните нагоре, издигаме се пред вас, кръстосвам се на ниво гръдния кош, колело напред и назад. Тези упражнения перфектно развиват раменния пояс, увеличават гъвкавостта на ставите, облекчават напрежението от горната част на гърба, подобряват стойката.

2. Обучение на мускулите на тялото.

Ние се обръщаме към упражнения за коремните мускули и гръб и прегъване на тялото от изправено положение. Ръцете на колана, краката на ширината на раменете, обратно направо. Ние извършваме 2-3 комплекта 20 пъти: накланяме напред и назад, ляво и дясно, кръгови движения на тялото. Дишането е гладко, спокойно.

Такива гимнастически упражнения за гръбначния стълб укрепват добре мускулния корсет, възстановявайки гъвкавостта и подвижността на сухожилията и ставите. Не забравяйте да контролирате чувствата си по време на тренировка. Ако се появи някакъв дискомфорт в гръбначния стълб, намалете амплитудата на въртене или намалете броя на повторенията, докато класът напълно спре.

3. Укрепване на мускулите на краката.

Финалната част на комплекса - упражнения за мускулите на долните крайници. От изправено положение, изпълняваме 2-3 комплекта по 10-15 пъти: дълбоки клякания, изпъкналости до гръдния кош, люлеене и придвижване напред с редуващи се крака. Тези упражнения подобряват кръвообращението в долните крайници, повишават тонуса на мускулите на бедрата и бедрата и са отлична превенция на венозната недостатъчност.

Ако на началния етап е трудно да изпълните упражненията в указания обем, намалете броя на повторенията до приемливо ниво. С редовните тренировки бързо ще постигнете тези показатели.

Упражнения с гимнастически стик

Упражненията с гимнастическа пръчка помагат за перфектната работа на раменете, ръцете и гърба, оказват благоприятен ефект върху укрепването на мускулите на тялото и долната част на тялото. Редовните общи упражнения за развитие с този снаряд ви позволяват да върнете мобилността на сухожилията и ставите, да подобрите пластиката, да допринесете за облекчаване на напрежението след заседналата работа.

Предлагаме ви ефективни упражнения с гимнастическа пръчка:

  • Изработване на раменния пояс и краката. Задържаме снаряда с прав захват на ниво гръдния кош, краката в ширината на раменете, коленете леко сгънати, гърба изправени. Упражнението се състои от 2 цикъла: вдишване - повдигане на стика, издишване - започваме снаряда зад главата, падаме възможно най-близо до лопатките; вдишвайте - пръчката се издига нагоре, издишайте - спускаме ръцете си до нивото на гърдите, докато приспиваме.
  • Развитието на гъвкавостта на ставите на ръцете. Дръжте гимнастичната пръчка пред себе си на ниво гръдния кош. Извършете кръгови движения с максимална амплитуда, първо от себе си, после от себе си.
  • Усукване на гръбначния стълб. Фиксираме пръчката на извивката на лактите зад гърба, стъпалата на ширината на раменете, краката са плътно притиснати към пода. Правим ротационни движения на тялото в различни посоки. По време на тренировка се опитайте да държите тялото строго вертикално, без да вдигате краката от пода, брадичката се повдига, гърдите се изправят. Движенията на тялото се правят само от мускулите на гърба и корема.

За тренировка ще ви е необходима пръчка с дължина 120 см. Всяка гимнастика се прави на 2-3 комплекта 20-30 пъти с умерено темпо. В бъдеще постепенно увеличавайте броя на множествата и повторенията. Тези прости, но ефективни гимнастически елементи лесно се изпълняват у дома. Упражнявайте се ежедневно само за 10-20 минути, бързо постигате гъвкавост и пластичност в цялото тяло.

Упражнения с гимнастически валяк

Гимнастически валяк - ефективно спортно оборудване. Редовните тренировки перфектно изработват мускулите на горния рамен пояс, мускулите на гърба, коремните крака и краката. Обикновено на пръв поглед гимнастическите елементи придават огромно бреме на почти цялото тяло.

Помислете за упражнения с гимнастически валяк:

  • Стречинг. Ние коленичим, задръжте валяка пред нас. На издишането започваме да въртим снаряда напред, докато гърдите докоснат коленете, докато вдишваме се връщаме назад.
  • Коремна и наклонена мускулна тренировка. Ние коленичим, задръжте валяка пред нас. Докато издишвате, хвърлете снаряда далеч от себе си, като спуснете гърдите си на пода колкото е възможно повече, но не го докосвайте. При вдишване се връщаме. Правим три възможности за движение: право, дясно, ляво.
  • Разработване на мускулатурата на тялото. Лежим на стомаха, ръцете с валяк са разпънати пред нас, с чорапи срещу пода. Докато вдишваме, издърпваме валяка към нас, провисвайки се отзад, докато издишваме, връщаме се към изходната точка.

Броят на подходите се определя въз основа на текущата физическа форма. Ако току-що започвате да тренирате, изпълнете 1-2 комплекта 15-20 пъти. В бъдеще се препоръчва увеличаване на интензивността на натоварването чрез увеличаване на броя на повторенията и подходите. Плащайки такива часове за 20-30 минути на ден, вие значително ще подобрите физическата си годност.

Професии от гимнастическа пейка

Общи упражнения за развитие с използване на баланс, баланс и подобряване на координацията. Този снаряд може да се използва не само за развитието на вестибуларния апарат, но и за развитието на сила и издръжливост. Редовно извършвайки различни упражнения на гимнастическата пейка, бързо ще постигнете добри физически резултати.

Използвайте този снаряд като пречка за скачане, подкрепа за извършване на лицеви опори или повдигане на крака, за да изработите основните мускулни групи на тялото. Ходенето с различна версия на стъпката (добавено, кръстосано, върху пръстите на краката) перфектно развива чувството за баланс. Ако спортувате с партньор, тогава организирайте малък съвместен дуел, стоящ на гимнастическа пейка. Това ще ви помогне не само да разнообразите тренировката, но и да дадете добър товар на всички мускулни групи.

Общо развитие гимнастика за деца

Активните упражнения на чист въздух укрепват дихателната и сърдечно-съдовата система на бебето, допринасят за подобряване на имунитета, заздравяват детското тяло. Редовните тренировки ще помогнат на детето да се развива добре на физическо ниво. Избор на видове дейности от широк арсенал от общо развитие на гимнастика за деца, обърнете внимание на баланса на натоварването.

Препоръчително е да включите в програмата:

  • гимнастика за гърба, допринасяща за формирането на правилна поза;
  • елементи на танца, които подпомагат развитието на пластика и чувство за ритъм;
  • акробатични упражнения, които подобряват гъвкавостта;
  • кардио тренировка за повишаване на издръжливостта;
  • елементи на играта за развитието на вниманието и фокуса.

Разнообразната гимнастическа програма е ключът към пълното развитие на вашето бебе на физическо и психологическо ниво. Ако имате възможност, свържете се с детето. Тогава ще покажете с вашия собствен пример, че физическото възпитание е важна част от живота, на която трябва да се обърне максимално внимание.

Художествена гимнастика за отслабване

Художествената гимнастика е чудесен начин да се подобри физическата подготовка, да се отървете от тези излишни килограми, да активирате работата на целия организъм. Редовните занимания с енергична музика в комбинация с диетично хранене ще ви дадат тънка фигура и чудесен заряд на бодрост. Изпълнение на гимнастика за отслабване 3-4 пъти седмично в продължение на 30-45 минути, ще отслабнете, увеличаване на мускулния тонус, подобряване на формата на тялото.

Обучителният комплекс трябва да включва загряване, упражнения за различни мускулни групи, простиращи се до музикалния съпровод, който ще зададе желаната интензивност. Всякакви фитнес елементи с аеробно въздействие, като танц или танцови движения с енергична музика, са подходящи за затопляне. Основната част е гимнастическо обучение за проблемни зони с умерено темпо: клякам, ходене на място, колоездене, обръщане на краката, повдигане на тялото, работа с гири. Стречингът изпълнява музиката с релаксиращ ефект.

Спортна гимнастика

Упражнения с различни тегла се наричат ​​атлетична гимнастика. Тя перфектно развива физическите параметри, тренира силата и издръжливостта, образува красив силует на тялото. Като спортно оборудване се използват тежести, мряна с подвижни дискове, гумени ленти, разширители, блокови тренировъчни комплекси. Гимнастическите упражнения с тежести са популярни както сред любителите на спорта, така и сред професионалните спортисти. Достъпност и богат избор от тренировки ви позволяват да изберете програма за всяко ниво на физическо развитие.

заключение

Обикновено развиващата гимнастика се препоръчва не само у дома или във фитнеса, но и по време на разходка на чист въздух. Редовните часове ще ви помогнат да поддържате форма, да бъдете в добра форма и в добро настроение. Достатъчно е да се даде такова обучение за половин час на ден, за да се постигнат добри резултати.

Упражнение за гимнастика

Ефективни комплексни упражнения по гимнастика и аеробика

За да поддържате тялото си във форма, както и да поддържате здраве и максимална ефективност, самото правилно хранене не е достатъчно. Упражненията в различна степен трябва да присъстват в дневния график. Но какво точно трябва да бъдат те?

Най-добрият вариант е да провеждате лека гимнастика всеки ден и пълна тренировка три пъти седмично. Това е достатъчно, както за елиминиране на определена част от „стратегическите резерви“, така и за общо възстановяване и запазване на хармонията. Освен това тези два класа в своята пълнота все още се различават.

Начинаещите първо трябва да работят само с комплекси от общи упражнения за развитие, подготвяйки тялото за по-сериозни натоварвания.

Между другото, тези колекции са чудесни за сутрешните упражнения. И вече с някаква фитнес, можете да включите в графика си по-сложни схеми и елементи, увеличавайки интензивността.

И два от тези комплекса по-долу ще бъдат обсъдени подробно.

Комплекс от общи упражнения за развитие от гимнастика

Комплексът от общи упражнения за развитие се различава от всички други планове за обучение на първо място със своята простота и относителната липса на травма и противопоказания. Не се цели постигането на високи спортни резултати за кратко време, а плавно адаптира тялото към работния режим.

Шийка, ръка и рамен пояс:

  • Главата се накланя напред-назад с бавно темпо. След това наляво и надясно, в опит да докоснете ухото до рамото.
  • Обръщането на главата надясно и наляво, в дъга през дъното, докосване на ключицата с брадичката, и през върха, хвърляне обратно на главата.
  • Ротация на раменете напред-назад. Привеждане на раменете напред и отваряне с връзка на ножовете.
  • Завъртане на ръцете в лакътя и китките на часовниковата стрелка и срещу него.
  • Ръцете се отварят отстрани, навиват зад гърба с пружиниращи движения, намалявайки лопатките.
  • Хванете пръстите си в „ключалката“, вдигнете ръцете си над главата, завъртете „ключалката“ с дланите си нагоре, влезте в тавана.
  • Вдигнете едната си ръка над главата си, огънете се в лакътя и докоснете противоположното рамо с дланта на ръката си. Накарайте още един зад гърба си, също се огънете на лакътя и съединете ръцете в „ключалка“. Половин минута от всяка страна.

Блокирайте торса и гърба си:

  • Ротации на горната част на тялото с неподвижност на дъното. По часовниковата стрелка и против.
  • Ръцете са отворени отстрани, краката са на ширина рамо. Протегнете тялото за дясната ръка, после за лявата.
  • Огъва се с прав гръб и с обратен завой.
  • Накланя се встрани с вдигната ръка над главата.
  • Наклонете напред и се върнете в изходната позиция чрез закръгляване на гърба. Наведете се назад с ръце, разположени върху задната част на бедрото.
  • Въртенето на таза по посока на часовниковата стрелка и срещу него, горната част на тялото е статична.

Блокирайте краката и бедрата:

  • Имитация на ходене на място с разкъсване на петата на свободния крак от пода, но оставане на място от предната част на стъпалото.
  • Половият пръст се вдига с крака, свързани заедно. Тегло от вътрешната страна на крака.
  • Наклонете крака встрани, като поддържате гладка гръбнака. Ръцете на кръста, кракът работи крак "гладене".
  • Скачане на два крака, с промяна на краката, на един крак.
  • Тичане на място с водене на коляното към стомаха.
  • Тичане на място с припокриване: светлината "рита" петата по задните части.
  • Падат напред, преди да достигне прав ъгъл в коляното. Тялото е плоско.
  • Единият крак поддържа, а другият се издърпва до корема със сгънато коляно. Пазете равновесие и притиснете коляно към себе си възможно най-близо.

Всяко от тези упражнения от комплекса е ефективно дори когато се изпълнява за тридесет секунди. Важно е да се избягват неприятни усещания: задух, гадене, аритмии и други проблеми. Ако настъпи някой от тези симптоми, натоварването трябва да бъде намалено или да завърши напълно сесията.

Ефективен набор от упражнения от аеробика

Извършването на набор от упражнения от аеробика предполага определена фитнес на тялото. Комплексът вече допринася за обучението на издръжливост и сила, интензивността на обучението и сложността на много елементи се увеличава. Продължителността на обучението може да бъде до двадесет или четиридесет минути, в зависимост от целта и общата фитнес.

Загряването на аеробните упражнения е бягане и скачане. У дома, където свободното пространство е много ограничено, се изпълнява на място. Скоковете се извършват с въже и без него. Всеки тип упражнение отнема от пет до петнадесет минути.

Предполага се, че всички упражнения от комплекса се изпълняват без прекъсване или с минимално време за почивка: 10-15 секунди, което е достатъчно, за да се промени началната позиция за следващия елемент. Това ви позволява да поддържате висок пулс и следователно да получите най-добрия възможен резултат от сесията.

Работата със степ е една от частите на аеробното обучение. При липса на специален артикул, той може да бъде заменен с балконен праг или друга широка, ниска стъпка.

  • Стъпка от десния крак до стъпалната платформа, представка към нея е лявата. Стъпка на пода с дясната, префиксът наляво. Темпото е активно. Минута за изпълнение.
  • Стъпка от десния крак до стъпаловидната платформа, удължаване на коляното на поддържащия крак с отделяне на подножието на свободния крак от пода. Поставете крака назад, прехвърлете тежестта към него, върнете десния крак към него. Направете същото от лявата страна.

Най-голямата част от комплекса от упражнения по аеробика са различните вариации на стъпалата към страничните и напред. Основното е да се наблюдава високо темпо и да не се прекъсва движението.

  • Мислено нарисувайте обърнат триъгълник пред себе си, застанете на върха му. Стъпка десния крак в горния десен ъгъл, вляво - в горния ляв ъгъл. Стъпка десния крак назад до върха, левия крак обратно към върха.
  • С десния крак стъпка встрани, прекоси лявата зад десния, стъпка надясно отново настрани, сложи лявата към него. Направете същото с левия си крак.
  • Тегнете на левия крак, десния завой на коляното и вдигнете. За да го спуснете надолу, като го удряте с крак на пода, прехвърлете тежестта към него и през бързия префикс на левия крак, с лек скок, направете стъпка надясно. Същият алгоритъм се връща с левия крак.

В допълнение, в този аеробен ефективен набор от упражнения определено трябва да включите клякам в различни вариации, както и работа с пресата и лицеви опори.

Комплексните упражнения по гимнастика и аеробика

4 прости гимнастически упражнения за развитие на сила и гъвкавост

Гимнастическото обучение притежава големи предимства за тези, които са пряко заинтересовани от процеса на обучение. Като се фокусира върху упражнения, които използват телесно тегло, спортистът има възможност да увеличи силата, издръжливостта, подвижността, proprioception, agility, и др.

В допълнение, интензивната работа на всички мускули на тялото и значителното време, прекарано под натоварване, дават възможност да се получат отлични резултати при изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулната маса и др.

Пътят към успеха в гимнастиката

Основните предимства на гимнастическото обучение не влияят пряко върху физическата подготовка и способностите, а по-скоро се отнасят до емоционалното отношение и отношения. Във фитнес индустрията, както и във всички други сфери на живота, винаги има хора, които искат незабавни резултати и удовлетворяване на желанията си.

"Загряването, високата честота на повторение и съвместната подготовка - нямаме време за всичко това", мислят те. Те искат незабавно да искат да овладеят Джей на ръцете си, да се научат да се катерят по въже или да се въртят назад. Проблемът е, че тези желания често завършват с наранявания, липса на напредък или наведнъж.

Успешните спортисти се отличават със способността да предприемат малки, но постоянни стъпки към дългосрочни цели, като разчитат на качеството на работа и владеене на технологиите. Треньорът Сомър, основателят на гимнастическите органи, обича да сравнява такъв светоглед с узряването на човек, когато престане да бъде дете и се превръща в сформирана личност.

Детето иска всичко наведнъж, а ако задачата изисква упорита работа, дисциплина или постоянство, детето често се отказва и обръща вниманието си към нещо друго. Един възрастен е в състояние да оцени потенциалните възможности, които една концентрация върху една задача дава за дълго време, дори ако постигането на цел изисква значително количество ресурси и енергия.

4 основни упражнения за гимнастическо обучение

По-долу са описани 4 основни упражнения за гимнастическо обучение, които ще ви помогнат да се настроите правилно за дългосрочни резултати.

За много от нас, съвременният начин на живот и едностранният характер на физическата активност са довели до загуба на способността за извършване на тези прости упражнения, които използват телесно тегло като товар, така че не се учудвайте, ако тези упражнения са по-трудни, отколкото си мислехте.

Повдигнете ръцете и краката

Това е основно гимнастическо упражнение, така че е първото в нашия списък. Легнете по гръб, разтягате краката си и ги притискате заедно.

Напълно опънете краката, като ги отпуснете в коленете, петите трябва да са възможно най-далеч от тялото. Протегнете ръцете си над главата си, напълно ги изправете, точно като краката си.

Главата трябва да бъде обърната нагоре, така че погледът да пада върху тавана.

Намирайки се в това положение, опънете всичките мускули на централната част на тялото, разкъсвайки ръцете и краката от пода. Трябва да се съсредоточите върху налягането на долната част на гърба на пода, докато натискате надолу коремната част. Раменете трябва да са на земята, а гръдният кош да е потънал. В идеалния случай тялото трябва да има заоблена форма, напомняща за банан.

Задръжте тялото в това положение за 60 секунди. Използвайте таймер, метроном или часовник с хронометър, за да избегнете измами. Ако не сте в състояние да задържите тялото в това положение за необходимото време, трябва да започнете с лека версия на това упражнение, например, като вдигнете само горната част на тялото от земята с ръце или само долната част на тялото с крака.

Това упражнение е пълната противоположност на предишната. Ако предишното упражнение включва почти всички мускули на тялото, тогава арката ще зареди мускулите на задната повърхност на крака.
"Това упражнение трябва да се разглежда като възможност за" събуждане "и развитие на тази мускулна група, както и за подобряване на разтягането на флексорите на гърдите и бедрата."

Да започнем с това, да лежиш по корема, с лицето надолу, да протегнеш ръцете си напред над главата си и да протегнеш краката си и да ги събереш.

Както може би се досещате, целта на упражнението е да се формира най-идеалната арка с помощта на тялото, затова трябва да разкъсате долната и горната част на тялото от пода, колкото е възможно по-високо, почивайки върху краката и ръцете си.

Съсредоточете се върху работата на седалището и средната част на гърба, не трябва да разчитате изцяло на мускулите на долната част на гърба, докато се движите.

Ако се опитате да останете в тази позиция за минута, ще започнете да усещате мускулни спазми, ще се разклащате и ще паднете на пода без никаква сила до края на желаната минута.

Ако е необходимо, улеснявайте упражненията по същия начин, както в предишния случай, като натискате ръцете си по страните на тялото или огъвате коленете си.

Повдигане на брадичката

Сега, след като сме преживели (и почти не сме доволни от резултата) състоянието на мускулите на тялото, можем да продължим да работим по напречната греда.

Ключовият момент за това упражнение е дължината на ограничителя на брадичката върху напречната греда с извити ръце в лактите. Опитайте се да издържате 60 секунди, както при предишните упражнения.

Вземете напречната греда с обратна ръкохватка и се повдигнете колкото е възможно по-високо с ръце, свити в лактите. Краката трябва да се държат заедно, уверете се, че тялото ви не се люлее твърде много.

"Тайната на това упражнение е, че тренировката за издръжливост при ниска интензивност на работа ви позволява да развиете не само мускулна маса"

Ако не можете да вдигнете брадичката, това упражнение ще ви помогне да развиете уменията, от които се нуждаете. Ако не можете да задържите тялото в това положение за дълго време, трябва да започнете с упражнението на пръстените, поставени на височина точно над раменете.

Ако лесно се справяте с подбедрици и дръжте брадичката си над напречната греда за дълго време, можете да зададете следния въпрос: защо трябва да държите тялото в горна позиция за дълго време? Отговорът на този въпрос се крие във факта, че обучението за издръжливост с ниска интензивност на работа развива не само мускулната тъкан. Съединителната тъкан отнема повече време, за да се адаптира към натоварванията, поради което трябва да прекарвате много време, като държите брадичката си над напречната греда, преди да можете да преминете към по-трудни (и потенциално травматични) упражнения, като пълзящо въже и др.

Разтегля се изправено с огъване на ръцете и крака

Време е да се отпуснете и опънете. Предложеното разтягане ще ви позволи да отпуснете бедрата и гърба, докато натоварвате мускулите на задната част на бедрото. Застанете и изправете краката си, огънете коленете си, след това се наведете напред, поставяйки ръцете си на пода, доколкото е възможно. Вашата цел е да хванете ръцете си на краката до точката, в която можете да натиснете цялото си тегло на петите.

Ако в момента тази позиция е недостижима за вас, опитайте се да извършите това упражнение в двойка с партньор. Седнете, изправете гърба си и опънете краката напред, като ги стегнете в коленете.

Помолете партньора си да извърши слаб тласък на гърба в центъра.

Вдишайте и издишайте в съответствие с ритъма на натиска на партньора, като разтегнете ръцете на краката, почивайки пода с задната част на колянната става.

заключение

Във всеки бизнес в живота, вие получавате точно толкова усилия. Нетърпеливи, нервни опити ще доведат до лоши резултати (и в най-лошия случай до сериозни наранявания, които ще трябва да бъдат излекувани за дълго време). От друга страна, постоянната работа във връзка с добре разработена програма и инструкциите за треньор ще ви позволи да демонстрирате постоянен напредък от месеци и години.

Оригинална статия: "4 прости тренировки за устойчивост и мобилност".

Здравословен начин на живот за възрастни и деца или всичко за здраве

  • 15 август в 0:00 737 26 4 Подобряване на гимнастиката за профилактика на заболявания на кръста и гърба Обучение на мускулните групи на лумбалната област, широките мускули на гърба, развиване на гръбначния стълб (позволява му да се разтяга и огъва), има ефект на намаляване на костите и регулиране на мускулната активност.
  • 15 август в 0:00 705 22 3 Подобряване на гимнастиката за профилактика на заболявания на шията и раменете Напоследък са разпространени така наречените „18 начина за обучение на тялото и духа”, които са дошли в други страни от Китай. Всички те се основават на наследството на древната китайска медицина, както и на многогодишни изследвания в клиничната…
  • 15 август в 0:00 583 54 9 Психорегулиращи дихателни упражнения Психорегулиращите дихателни упражнения изискват знание и умело използване в практиката на най-важните закономерности на ефектите на дишането върху нивото на възбудимост на централната нервна система и общия тонус на тялото.
  • 15 август в 0:00 425 33 7 Звуков сън - източник на младост и красота Сънят е биологична необходимост. По време на сън, функциите на всички органи и системи на тялото се забавят, като по този начин се получава възможността да се отпуснете и “презареди”, за да отговорят напълно на изискванията за последващо будност.
  • 15 август в 0:00 462 12 0 Здраве и сън - загадки на сънищата В древни времена много азиатци на островите Фиджи, Бирма, Индонезия смятаха за голям грях да събудят човек: хората вярвали, че по време на сън душата напуска човека и отива да се срещне с Бога. Ще събудиш човек, но душата му още не е...
  • 15 август в 0:00 400 14 2 Здравословен сън и работа Сънят е едно от основните средства за възстановяване на работата. По време на сън има процеси на натрупване на енергийни запаси, регенерация, пластичен метаболизъм. В резултат на това енергийните ресурси, изчерпани през деня, се възстановяват.
  • 15 август в 0:00 394 18 3 Домашен лекар - комплект за първа помощ и прием на лекарства Приемът на лекарства се определя от лекуващия лекар. Необходимо е стриктно да се спазват неговите указания. В случай на непоносимост към това лекарство, незабавно уведомете лекаря.
  • 15 август в 0:00 314 14 4 Домашен лекар - помага при наранявания, изгаряния, ухапвания. Това наистина е изключително тежко състояние и много рядко в такива случаи родителите поддържат хладнокръвие. А спокойствието е абсолютно необходимо, за да се осигури своевременна помощ! Най-често крампите бързо преминават.
  • 15 август в 0:00 339 14 4 Домашен лекар - помощ преди пристигането на лекаря. Увеличаването на телесната температура в много случаи е първият признак на редица заболявания, причиняващи доста съществено безпокойство в семейството. Нормалната температура достига 37 ° C (температурата се измерва в ануса или в ануса).
  • 15 август в 0:00 428 8 2 Процедури против стареене Голям шанс вече можете да използвате процедурите, които ще ви направят години или дори десетилетия по-млади - биологично - на вашата хронологична възраст. В бъдеще това ще доведе до буквално безкрайна младост на всеки...

Комплексни упражнения за сутрешна гимнастика

Просто се събуди рано, а след това времето не е нещо за зареждане, но за чай с сандвич не е достатъчно. Всеки, който упражнява редовно сутрин, винаги се чувства добре, изпълнен със сила и енергия. Искаш ли да бъдеш така? Тогава върви към съня!

С цел по-нататъшен набор от упражнения за упражнения сутрин доведе до резултат, трябва да започнете сутринта правилно. Така се събудихте.

Все още лежащ в топло легло, усмивка на себе си и на света около вас, кажете си, че всички планове ще работят, всичките ви мечти ще се сбъднат, всичко ще бъде наред. Бавно, ставай от леглото, сложи меките чехли и отиди в банята.

Вземете душ, можете просто да изпуснете студена вода, да си миете зъбите. След това се върнете в стаята.

Можете да включите музика, която ви харесва и това ще ви помогне да се събудите бързо. Започваме тренировката.

За глава

  • отдясно до ляво завъртания и обратно;
  • наклон назад и напред;
  • бавно въртене на главата.

За раменете и ръцете

  • въртене на раменните стави на свой ред, а след това едновременно;
  • въртене с прави ръце от раменната става - трябва да изчертаете колкото е възможно повече „кръг” с ръцете си;
  • плъзнете ръце - точно над, ляво долу;
  • тренировка от детството - огънете ръцете на лактите на нивото на гърдите, дръпнете ги рязко назад два пъти, след което изправете и издърпайте рязко;
  • упражнява "ножици" ръце пред гърдите;
  • правят въртеливи движения на ръцете;

За торса

  • раздалечете краката си на ширината на раменете, след това леко се наклонете напред и се опитайте да докоснете пода с пръсти;
  • ръцете на колана, извършват въртене на таза в различни посоки;
  • сложи дясната си ръка върху колана, и се навеждай надясно, като дърпаш лявата си ръка над главата си. Повторете упражнението с дясната си ръка.

За краката

  • дръжте гърба на стола, размахвайте предния си крак напред и изправете гърба си; изпълнявайте клякам пет пъти (можете да имате повече, ако имате сила);
  • краката заедно, се издигат на пръсти и по-ниски (пружиниращи движения);
  • крак до петите, завъртете краката си в една посока, след това в другата.

На това, може би, завършете загряването преди зареждане. Упражнения не напразно, защото преди всяка тренировка имате нужда от загряване, било то набор от упражнения за упражнения сутрин или сложни акробатични каскади. Направете кратка почивка, след това можете да започнете гимнастика.

Упражнения за пресата

  • лежат по гръб, краката са свити в коленете; повдигнете тялото нагоре, но остриетата не могат да бъдат откъснати от пода;
  • заемат изходната позиция, както в предходния параграф; сега вдигнете торса напълно (краката от пода не могат да бъдат откъснати), с ръце зад главата;
  • Легнете по гръб, вдигнете прави крака под ъгъл от 45 градуса. Направете това упражнение поне пет пъти.

След това се отпуснете - направете лек бутам около апартамента или стаята за 3 минути, след това скочете отдясно, отляво и след това на двата крака.

Упражнения за стречинг

  • поставете краката си широко и се завъртете от левия крак надясно, отдясно наляво, като се спускате възможно най-ниско към пода;
  • седят на пода, краката са прави; дръпнете напред към чорапите.

  • седи на пода, раздалечени крака; достигайте до десния чорап, в центъра, после вляво;
  • Стойте, опънете във всички посоки, нагоре. Хвалете се за това, че сте толкова добър човек.

    Упражненията могат да се променят и изпълняват само онези, от които не се чувствате уморени, но енергични.

    Гимнастика у дома: 13 упражнения за деца

    Как да не се губи физическа форма по време на лятната ваканция

    Училищата и детските градини позволяват на децата да ходят на почивка, спортни секции - също. Разбира се, напредналите млади спортисти имат спортни лагери, но какво, ако детето се занимава с някакъв тонизиращ спорт "за здраве", или все още е твърде малък, за да отиде на лагер? Как да не загубиш спортна униформа за празниците? Подобно на списъка за четене за лятото, ние предлагаме набор от упражнения за деца, които могат да бъдат добавени към ежедневните летни дейности.

    Защо се правят специални упражнения, ако през лятото децата винаги са в движение - те карат велосипеди, ролкови кънки, скутери, качват се по хоризонталните барове на детски площадки, скачат на батут в страната или в детски парк, преследват топка или баскетбол?

    Да, дворове и спортни площадки в големите градове днес стимулират физическата активност на децата, а в страната много родители смятат, че е необходимо да се инсталира спортен комплекс с въже, пръстени, въжена стълба, батут, плувен басейн.

    Но много зависи от самото дете и от ситуацията. Ако предпочитат тихи упражнения за игри на открито, или няма кой да тича и играе на вилата, родителите трябва да отделят време за извършване на полезни гимнастически упражнения, които ще спомогнат за поддържане на физическата подготовка, стречинг, подобряване на силата и гъвкавостта. Това ще изисква не повече от 30 минути два или три пъти на ден. Всички тези упражнения могат да се извършват в природата, да се поставят на подложка за трева или у дома.

    Упражнения за крака

    Скачащо въже - напред / назад на два крака, на един крак. Първо, децата ще се нуждаят от помощта на родителите си, за да разберат същността на скачащото въже. Тогава те могат да направят това упражнение сами.

    Скачане на два крака, завъртане на въжето напред, а след това назад, направете го 50 пъти. Скачане на един крак, завъртане на въжето напред - 20 пъти на всеки. Ако детето е на възраст над 10 години и е в добра спортна форма, тогава броят на скоковете на два крака напред / назад може да бъде увеличен до 100, а на един крак - 30-40 пъти всеки.

    Скокове в обръчите за деца под 4 години. Това упражнение ще помогне на малки деца от 1.5 години да се научат да скачат на два крака. Купете 5-7 парчета средни цветни обръчи, поставете ги на пътеката едно след друго и покажете на децата как да скачат от един малък пръстен към друг.

    Ако децата не знаят как да скачат, тогава родителите трябва да им помагат, държейки си кръста. Ако детето вече е скочило уверено, тогава увеличете разстоянието между обръчите, така че той да скочи в дължина.

    Скачане на клек ("жаби"). Начална позиция: акцентът клекна върху клек, коленете да се държат заедно, акцент върху ръцете. Скачайте високо нагоре, като в същото време изправете гърба си и разберете правилните ръце нагоре, след това незабавно приклекнете в началната позиция и веднага повторете следващия скок. 2 комплекта почивка 15 пъти.

    Упражнения за пресата

    Спускане / повдигане на гърба от седнало положение. Начална позиция: седнал на пода, фиксирайте краката под дивана или техните родители трябва да държат дланите си кръстосани в задната част на главите си. Бавно изпълнявайте спускане на гърба, като държите главата върху гърдите през цялото време, а след това се издигате до изходната позиция без помощта на ръцете. Изпълнете 2 комплекта по 15-20 пъти с малък интервал на почивка.

    Повдигане на краката в легнало положение. Изходно положение: легнало, ръце по тялото. Повдигането на прави крака до вертикално положение и бавно спускане надолу. Краката трябва да бъдат опънати и обтегнати (2 комплекта по 15 пъти с кратък интервал на почивка).

    Упражнение за гърба

    Повдигане на гърба от позицията, в която се намира. Начална позиция: лежи на пода на стомаха, краката трябва да бъдат фиксирани под дивана или техните родители трябва да държат дланите си кръстосани в задната част на главата. Вдигнете гърба си от пода до възможно най-високо ниво, след това бавно се спуснете до първоначалната си позиция и веднага повторете задачата. Когато извършвате упражнение, очите трябва да гледат надолу. 2 комплекта по 15 пъти с малък интервал на почивка.

    Ръчни упражнения

    Планк. Начална позиция: акцентът лежи на пода, т.е. стоят с прави ръце и крака на пода, така че тялото да е успоредно на пода, раменете са стояли точно над дланите, гърбът е леко заоблен, краката заедно. 2 комплекта от 20 секунди.

    Дръжка от едната ръка (първо от дясно, после от ляво). Начална позиция: в легнало положение, натискайте права ръка на бедрото по тялото, не разгъвайте раменете, не разпъвайте краката. 2 комплекта от 20 секунди.

    Упражнения с напречни греди

    Издърпвания на напречната греда с външна помощ - т.е. родителят държи детето по корема и му помага да се измъкне. Постепенно намалете помощта. Важно е детето с придърпвания да поддържа правилна позиция на тялото, да не огъва краката и да се дръпне до брадичката (т.е. брадичката е по-висока от гредата). Изпълнете: 2 комплекта по 10 пъти.

    Акцентът върху правите ръце на ниска напречна греда - също може да бъде успореден. Изходно положение: стоящи на правите ръце на напречната греда, раменете се разширяват леко напред, гърбът е кръгъл, ударението върху ханша, краката заедно. Изпълнете 2 комплекта от 10-20 секунди.

    Движение по ръцете по преградата на визите - намиране на дълги високи прегради, стълби (има много такива на детските площадки), където детето може да се мотае на ръцете си и да се движи в различни посоки без помощта на краката си.

    скоба

    В края на тренировката тези упражнения ще ви помогнат да отпуснете мускулите и постепенно да развиете гъвкавост. На децата до 3 години се препоръчва да изпълняват всички задачи, с изключение на канапките.

    Сгъва краката заедно и отделно с помощта на родителите. Начална позиция: седнал на пода, краката заедно, ръцете за краката. Родителите леко натиснат по гърба. 2 комплекта по 10 пъти.

    "Малкият пръстен". Това упражнение е насочено към разтягане на мускулите на гърба, раменния пояс, предната повърхност на бедрото. Начална позиция: да лежите на стомаха и да се облягате на правите ръце, които стоят близо до стомаха и да разтегнете главата си нагоре. След това огънете краката си и опънете чорапите си в задната част на главата, опитвайки се да го докоснете. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете отново.

    Статията е подготвена от клуба "Европейски гимнастически център".

    Гимнастически упражнения - правим това с предимство, като използваме гимнастическо оборудване + 64 снимки

    Гимнастиката е универсален набор от упражнения и се характеризира с разнообразие, простота и достъпност. Всеки спортист, независимо от възрастта или нивото на фитнес, може да избере най-подходящия набор от гимнастически упражнения и да подобри цялостното здраве.

    Уроци по аеробика за домашни класове можете да намерите тук https://sportadvice.ru/aerobika-doma

    Какво е полезна гимнастика?

    Редовните гимнастически упражнения ще имат забележим ефект върху мускулната маса, гъвкавостта, подвижността, издръжливостта, загубата на тегло и също ще имат положителен ефект върху дишането, сърдечната дейност и стомашно-чревния тракт.

    В зависимост от посоката на упражненията, гимнастиката се разделя на общо развитие, тонизиране, атлетичност и уелнес.

    Подобряването или терапевтичната гимнастика включва провеждане на набор от упражнения, предписани от лекар, индивидуално подбрани за всеки пациент.

    Атлетичната гимнастика се отличава с използването на различни спортни уреди за подобряване на гимнастическия ефект. Често се използват тежести, тежести, щанги, удължители или уреди за трениране с тегло.

    Тонизиращият ефект се постига чрез музикален съпровод, непрекъснатост на упражненията и определен темп на движенията.

    Тази гимнастика е неразделна част от програмите за отслабване и се съсредоточава върху проблемните области на тялото.

    Въпреки това, сред всички видове гимнастически упражнения, най-развита е най-популярната и търсена.

    Общо развитие гимнастика

    Универсалните гимнастически упражнения се характеризират с универсални и укрепващи движения, които цялостно засягат всички органи и системи на тялото.

    Тази гимнастика е в основата на всяка спортна дейност, подходяща както за деца, така и за възрастни хора, не изисква специална подготовка и включва много вариации с различна трудност.

    Упражнения без обекти

    Най-удобният и достъпен вариант за обучение е да се изпълняват упражнения без допълнителна спортна екипировка. Свободата на действие ви позволява активно да се включите извън спортната зала или фитнес клуба, у дома или на чист въздух. Натоварването в този случай е собственото му тегло, честота и остротата на движенията.

    По-долу са дадени няколко универсални упражнения, които могат да бъдат включени във вашия гимнастически комплекс:

    Стартиращ, краката на ширината на раменете, плешките на плешките, издигнатата глава и очите гледат напред. Алтернативно, ние вдигаме ръце нагоре през страни, напред, правим "ножици" и "колело", правим поне две повторения за всяко от изброените движения.

    От подобно начално положение правим завои напред и назад, към лявата и дясната страна, както и с кръгови движения. Всяка опция се изпълнява 20 пъти.

    От изправено положение правим дълбоко седене, след което се връщаме към първоначалното, като последователно повдигаме коляното на всеки крак до гърдите. Следват Махите и изблиците на краката. Всяко упражнение се повтаря до 20 пъти в няколко подхода.

    Упражнения с пръчка

    За да разнообразите упражненията и да подобрите ефекта, можете да използвате гимнастически стик или други подходящи удължени предмети.

    С помощта на такъв дълъг снаряд на 120 см, раменете, гръдните и гръдни мускули се люшкат максимално, развиват се ставите, сухожилията и сухожилията.

    Така че, с помощта на гимнастически стик, можете да извършите упражнение, за да завъртите гръбнака:

    • За да заемете изходна позиция, докато стоите, поставяйки краката си на ширината на раменете, стъпалата успоредни, притискането към пода, повдигане на брадичката и изправяне на гърдите;
    • Закрепете снаряда върху лактите зад гърба;
    • Поддържайки гърба си изправен и без да вдигате краката си от пода, направете движения в лявата и дясната страна;
    • Всички движения трябва да се извършват без помощта на ръцете и само за сметка на мускулите на гърба и корема;
    • Направете упражнението около 30 пъти, повтаряйки го в три комплекта.

    Като гимнастически апарат можете да използвате други устройства: валяк, пейка, стенни пръти, гири.

    Снимките на гимнастическите упражнения ясно показват, че най-често подобна физическа култура се извършва лесно, весело и в голяма компания. Простата технология, гъвкавостта и достъпността правят гимнастиката неразделна част от живота на всеки човек, който не е безразличен към неговото здраве и физическа форма.

    Как да правим прости гимнастически упражнения за начинаещи?

    Трябва да спортувате на всяка възраст, освен това има различни упражнения. Основата на гимнастиката са училищни комплекси, които са направени от 5-6 години. Нека разгледаме какви прости програми можете да направите за начинаещи и какво съветва треньорът.

    В спорта се ражда здраво тяло. Дори и прости гимнастически упражнения за начинаещи ще направят мускулите годни. Важно е да се преодолее мързел и да се започне обучение. Ако е сутрешно упражнение, тогава първо трябва да се събудите, да направите процедури за къпане, да изпиете чаша вода, а след това да започнете урока.

    Обучителната атмосфера е създадена от музика, облекло, оборудване и обзавеждане. Ако учите у дома, тогава мястото трябва да е без ъгли, мебели и ценности. Стаята разполага с достатъчно пространство и има достъп до чист въздух.

    Ползи от обучението

    Уроците по гимнастика се провеждат както у дома, така и във фитнеса. Единствената разлика е, че в първия случай човек взема уроци по видео или прави упражнения на снимки. А във втория - под надзора на треньор. И двата варианта имат добър ефект върху тялото и не е нужно да мислите, че без помощта няма резултат.

    Всяка физическа активност влияе на външния вид на тялото:

    • Подобрено облекчаване на мускулите.
    • Повишена гъвкавост.
    • Мобилност.
    • Издръжливост на тялото.
    • загуба на тегло
    • Дишането се подобрява.
    • Работата на сърцето и стомашно-чревния тракт се подобрява.

    Гимнастиката е разделена на общообразователна, тонична, атлетична, развлекателна. Всеки по свой начин засяга тялото и го подобрява. За начинаещи има различни упражнения, които се повтарят всеки ден. С развитието на мускулите и издръжливостта движението е сложно и се натоварва.

    В зависимост от болезненото място се избират гимнастически упражнения за начинаещи.

    За атлетичен тип човек се нуждае от спортна екипировка. Тежести, щанги, разширители, силови треньори действат като тежести. Тонизиращи упражнения музика, упражняване без прекъсване и определен темп. Най-популярната се смята за обща гимнастика.

    Универсални движения

    Дори леките тренировки засягат всички органи и системи. Те се отнасят за всяка спортна дейност. Подходящ за деца и възрастни. За изпълнение на тези упражнения не е необходимо специално обучение. Има комплекси за начинаещи и професионалисти.

    Упражненията могат да се извършват с и без снаряди. Понякога в същия комплекс се комбинират различни видове движения. Упражнения за гимнастика:

    • Един крак пред другия. Първо напредваме напред, след това с второ. Краката са огънати в коленете, за да образуват ъгъл от 90 градуса. Отначало можете да се държите за стена или стол, да сложите краката си широко. С течение на времето добавете гири. Повторете 10 пъти на всеки крак.
    • Кляка настрани - краката са разделени, теглото се прехвърля на едната страна и се прави клек. Мускулите трябва да са изгарящи и напрегнати. За да направите 10 пъти.
    • Ръцете на гърба на стола, гърба и краката са гладки. Ние стоим на чорапите, навиваме десния крайник и рисуваме въображаем кръг. Повторете с другия крак. Първо изчертайте кръг от себе си, а след това и от себе си. Във всяка посока и с двата крака направете 10 пъти. Тази гимнастика упражнение за начинаещи развива координация и баланс.
    • Склоновете за талията - стоят точно, едната ръка е върху бедрото, а другата се издига и води тялото настрани. Мускулите се разтягат и стягат. За да направите 15 наклони.
    • Pushups - за начинаещи има лека версия - упражнения от коленете. Можете също така да слезете надолу, първо, да не се огъват напълно ръцете, но до степента, в която силата позволява. Основното е да поддържаме тялото в добра форма, така че да се изтеглят стомаха и задника. Можете да се избутате от стената или от дивана и едва след това от пода. Начинаещите повтарят 5 пъти.
    • Гърдите и ръцете - трябва да вземете пръчка или въже. Подредете ръцете си широко, така че да е удобно да ги изправите. Затегнете крайниците и раменете, като се опитвате да се огънете и притиснете снаряда към горната част на гърдите. При напрежение ръцете се връщат до ниво и отново се огъват под дъното на гръдния кош. Повторете 10 пъти нагоре и надолу.

    Сутрешна тренировка

    Гимнастическите упражнения се справят добре на сутринта. Да загрее тялото и да се събуди. Преди всеки урок се нуждаете от малко загряване и след това разтягане. На сутринта можете да направите следните упражнения:

    • Бягане на място - 5 минути.
    • Стречинг - ръцете в замъка се издигат над главата ви, достигат до гърба си, можете да стоите на пръсти. Направете 3-4 комплекта от 10-15 секунди.
    • Rolls - крака на ширината на раменете, на вдишване, ние стоим на пръстите на краката, на издишване - по петите. Повторете 20-25 пъти.
    • Ротации - по главата, ръцете, лактите, раменете, ръцете, краката, коленете, краката, тялото, таза. Всяка част от тялото да работи 10 пъти.
    • "Кити" - става на 4 крайника. При вдишване, главата се накланя и задните завои. Задръжте позиция 8 с резултат. След това навийте в обратна посока, за да се отклоните. Чакай също. Повторете 10 пъти.
    • Pushups - да се направи с коленете или класическата версия. 5-10 пъти.
    • Разтягане - огъване встрани, седнете на колене и се навеждайте, протягайте ръцете си напред, разтягайте краката си.

    Заедно с гимнастиката и упражненията е важно да се спазва режим на пиене. Необходимо е да се попълни водния баланс, така че да няма дехидратация на тялото. Течността също подобрява метаболизма.

    Съвети за начинаещи

    Гимнастиката може да бъде свободно ангажирана у дома, ако знаете откъде да започнете. Начинаещите в спортния треньор дават следния съвет:

    • Редовни тренировки - 2-4 пъти седмично.
    • Продължителност - от 30 минути.
    • 40 минути преди занятието няма какво да се яде.
    • Направете загряване и разтягане.

    Тъй като разтягането винаги се прави след клас, то също трябва да се направи правилно:

    • Упражненията не са резки.
    • Мускулите не се разтягат преди силовите тренировки.
    • Първо те работят върху големи групи, а след това върху малки.
    • Дишането не се задържа при извършване на движения.
    • Всяко упражнение трябва да има забавяне от поне 20-30 секунди.

    Ако човек прави гимнастика сутрин, тогава няма нужда бързо да ставате от леглото. Препоръчително е да направите няколко дихателни упражнения, самомасаж. Трябва да се събудите напълно.

    Хората с различни заболявания трябва да се консултират с лекар, така че гимнастиката у дома да не стане разрушителна и да няма обостряния. Необходимо е да се следи ритъма на движенията. Проследявайте пулса и дишането си. Ако се появи задух или неприятни усещания, препоръчително е да се намали натоварването.

    ПОПУЛЯРНИ СТАТИИ

    ТОП 15 снимки Tyrie Rudolph

    ТОП 10 горещи сърфисти

    Преди тренировка трябва да изберете дрехи. За спортни костюми от памучен плат. Панталоните и тениските са просторни за свободно движение. Можете да избирате клинги. За тренировки у дома няма нужда от хлъзгави чорапи, а за улицата - маратонки.

    Допълнение класове разрешено разходки или джогинг. Сериозна причина за премахването на гимнастическите упражнения ще бъде болест или треска. Други причини са неприемливи.


    Прочетете Повече За Кашлица